Hiver = fatigue ? Voici ce que 90% des gens ignorent sur le magnésium
- lauriane lamperim
- il y a 12 minutes
- 3 min de lecture
L’hiver met l’organisme à l’épreuve : journées plus courtes, entraînements souvent décalés ou réduits, fatigue accumulée, récupération moins bonne et moral en dents de scie. Le froid augmente aussi les tensions musculaires, la raideur et les crampes, un trio qui touche particulièrement les sportifs et les personnes actives. C’est généralement à cette période que les besoins en micronutriments augmentent… alors même que l’alimentation est parfois moins variée. Le magnésium fait partie des minéraux dont l’impact est le plus visible sur l’énergie et la récupération.
En France, plus d’une personne sur trois présente un apport insuffisant en magnésium selon les enquêtes alimentaires récentes, ce qui rend la période hivernale encore plus sensible pour beaucoup d’entre nous.
En tant que kinésithérapeute et athlète, j’ai été confrontée à la fatigue hivernale sous
toutes ses formes : chez mes patients sportifs, chez les personnes sédentaires qui reprennent une activité… et dans ma propre pratique. Depuis que je m’entraîne quotidiennement, j’ai intégré du magnésium chaque hiver, parce que j’ai observé, sur moi comme chez les autres, que cela améliorait clairement la récupération, la gestion du stress physique et la qualité du sommeil.
Pourquoi le magnésium est-il important en hiver ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : contraction musculaire, production d’énergie, régulation nerveuse et gestion du stress physiologique. En hiver, ces fonctions deviennent cruciales pour trois raisons :
1) Récupération musculaire & prévention des crampes
Avec le froid, les fibres se contractent davantage, les tensions augmentent et la récupération peut sembler plus lente. Plusieurs revues scientifiques récentes confirment le rôle du magnésium dans la relaxation musculaire et dans la diminution des marqueurs inflammatoires. Un statut optimal aide à réduire les crampes nocturnes, les raideurs matinales et la sensation de jambes “dures” après l’entraînement. C’est souvent le premier bénéfice que tout le monde remarquent.
2) Énergie & lutte contre la fatigue hivernale
L’hiver est propice à la fatigue : entraînements plus sollicitant à cause du manque de soleil, journées plus courtes, sommeil parfois décalé. Le magnésium intervient directement dans la production d’ATP (l’énergie cellulaire). Lorsqu’il manque, l’organisme fonctionne littéralement “au ralenti” (efforts plus difficiles, récupération plus longue, difficulté à maintenir une charge d'entraînement constante). Des études récentes montrent que les personnes avec un apport sous-optimal ressentent davantage de fatigue lors d’efforts prolongés.
3) Soutien du moral et de la gestion du stress saisonnier
Ici, on ne parle pas de dépression médicale, mais de ce que tout sportif ressent en hiver :
motivation fluctuante,
irritabilité,
baisse d’entrain,
difficulté à se mettre en mouvement.
Le magnésium participe à l’équilibre du système nerveux et à la modulation des
neurotransmetteurs impliqués dans le stress et la détente. Des recherches récentes montrent un lien clair entre apport en magnésium, gestion du stress et diminution des symptômes de “baisse de moral saisonnière”. Dans les faits, un statut suffisant aide à garder une meilleure stabilité émotionnelle… et à passer l’hiver sans s’écrouler physiquement.
Comment se complémenter correctement ?
1) Toujours commencer par l’alimentation
Légumes verts, légumineuses, oléagineux, céréales complètes, poissons gras : ce sont vos premiers alliés.
2) Envisager une supplémentation.
Elle est utile si :
· Déprime hivernal
· crampes fréquentes,
· raideurs persistantes,
· sommeil perturbé,
· fatigue anormale malgré un bon entraînement,
· période de stress physiologique
3) Une marque que j’utilise personnellement : Nutripure
Sans en faire une promesse miracle, c’est la marque que j’utilise l’hiver car leurs formes sont bien tolérées, sans effet laxatif, et alignées avec les dosages utilisés dans les études récentes. Je la recommande donc par expérience personnelle.
Conclusion
L’hiver fatigue davantage le corps, surtout si on s’entraîne régulièrement.
Le magnésium aide sur 3 axes majeurs : récupération, énergie, stabilité du moral.
La complémentation est utile si elle est personnalisée et intégrée dans une hygiène de vie globale.
C’est un soutien efficace pour passer l’hiver en restant performant, stable et motivé.
Lauriane Lamperim
Kinésithérapeute et ancienne membre de l'équipe de France de Tumbling.
Article rédigé en toute indépendance.
Pour les curieux :
Pour aller plus loin et approfondir le sujet, voici les sources sur lesquelles je me suis appuyée
Références bibliographiques
Fatima G. et coll., Magnesium Matters: A Comprehensive Review of Its Vital Roles, 2024.
Ashique S. et coll., A narrative review on the role of magnesium in immune function, 2023.
Schuster J. et coll., Magnesium Bisglycinate Supplementation and Sleep Quality (Randomized Trial), 2025.
Chou MH. et coll., Association of Serum and Dietary Magnesium with Depressive Symptoms, 2023.
Da Silva Lima F. et coll., Effect of Long-Term Magnesium Intake on Inflammatory Markers, 2025.
Pour celles et ceux qui veulent tester, j’utilise le magnésium de Nutripure : tu as –10% sur tout le site avec le code parrain “LAMPERIM” (à rentrer à la création de ton compte).
Commentaires