Transformer le stress en énergie positive : exercices pratiques
- lauriane lamperim
- 16 oct.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 10 heures
Je croyais devoir contrôler mes émotions… jusqu’au jour où j’ai découvert comment les transformer en force instantanée et comment toi aussi, tu peux le faire dès aujourd’hui !
Avant de chercher à « gérer » ses émotions, il faut d’abord les comprendre. Nos émotions ne sont pas des ennemies à combattre, mais des mécanismes biologiques essentiels à la survie. Elles nous informent, nous guident et nous protègent.
Pendant des années, j’ai essayé de contrôler mes émotions, surtout en compétition. Je croyais que la peur ou le stress étaient des faiblesses. En réalité, c’était des signaux que je refusais d’écouter. Le jour où j’ai compris ça, ma façon d’aborder la performance a complètement changé.
1. Ce qui distingue un organisme vivant de la matière inerte
La grande différence entre un caillou et un être vivant, c’est la capacité à répondre à des besoins.
Un organisme vivant est programmé pour survivre et se reproduire. Chez l’humain, ces besoins sont devenus plus complexes :
Se nourrir et protéger sa nourriture
Se mettre en sécurité
Protéger ses proches
Créer un environnement stable pour la reproduction (foyer, famille, communauté)
À mesure que les organismes deviennent plus sophistiqués, leurs mécanismes émotionnels aussi. Les émotions sont donc une forme d’intelligence biologique : elles traduisent nos besoins en signaux d’action.
💡 À retenir : Une émotion naît d’un besoin physiologique. Elle n’est ni bonne ni mauvaise ; elle nous informe de ce qu’il faut ajuster pour survivre ou nous sentir en sécurité.
2. Les quatre émotions fondamentales
Selon Paul Ekman (1992), il existe un petit nombre d’émotions primaires : joie, tristesse, peur, colère. Ces émotions sont universelles, observées dans toutes les cultures et chez certains animaux.
La joie : nous pousse à reproduire ou prolonger les comportements bénéfiques
La tristesse : nous pousse au réajustement de certains comportements
La colère : pousse à corriger une situation, c’est l’émotion de l’action
La peur : nous paralyse pour nous protéger du danger
Les émotions dites secondaires (frustration, honte, culpabilité…) sont des combinaisons des quatre émotions de base. Exemple : la frustration mêle colère (désir d’agir) et peur (blocage face à l’incertitude).
💡 À retenir : Joie, tristesse, peur, colère : ce ne sont pas des faiblesses, mais les quatre forces biologiques qui guident nos actions depuis toujours.
3. Les émotions : le langage de nos besoins
Les émotions sont l’expression directe de nos besoins fondamentaux. Elles agissent comme un système d’alerte et d’adaptation, permettant à notre organisme de répondre efficacement à son environnement.
En pratique :
Faim → irritation ou légère colère → pousse à aller manger
Danger → peur → immobilisation pour se protéger
Ainsi, les émotions sont des messagères de nos besoins. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises. Comprendre cette logique permet de cesser de vouloir contrôler ses émotions et de commencer à les écouter comme des signaux précieux.
💡 À retenir : Chaque émotion est un message. Elle révèle un besoin (physique, affectif ou social) qui cherche à être entendu plutôt que supprimé.
4. Le stress : un mélange de peur et de colère
Le stress est une réaction physiologique et émotionnelle à une situation perçue comme exigeante ou menaçante.
Selon Hans Selye (1956) :
Eustress (bon stress) : stimule et motive
Distress (mauvais stress) : épuise et paralyse
On peut l’interpréter comme un équilibre entre peur et colère :
Si la peur domine, le stress est paralysant : jambes coupées, maux de ventre, respiration courte
Si la colère/énergie d’action prend le dessus, le stress devient moteur : vigilance, adrénaline, performance
💡 À retenir : Le stress n’est pas l’ennemi : c’est l’équilibre entre peur et énergie d’action qui détermine notre réaction.
5. Transformer le mauvais stress en bon stress
L’objectif n’est pas de supprimer le stress, mais de le transformer.
Il s’agit de diminuer la peur, c’est-à-dire la projection mentale d’un futur défavorable, pour revenir dans le présent.
Comprendre la peur
La peur n’existe que dans l’anticipation.
Face à un danger réel, comme un lion, ce n’est pas l’attaque qui nous paralyse, mais l’idée qu’elle pourrait arriver. Autrement dit, la peur naît dans le futur que nous imaginons, pas dans le présent que nous vivons.
Exercices pratiques :
1. Respiration consciente
Inspire profondément pendant 4 secondes
Garde l’air 2 secondes
Expire lentement sur 6 secondes
Répète 5 fois
🌿 Cet exercice active le système parasympathique, responsable du calme et de la régénération.
2. Pleine conscience des sensations
Sois attentif à ton environnement : bruit, température, contact des vêtements
🌿 Cet exercice ramène ton mental dans l’instant présent et diminue les projections anxieuses.
3. Lâcher prise mentalement
Avant une compétition ou situation stressante :
" J'accepte que l'échec soit possible, et que ce n'est pas la fin du monde"
🌿 Cet exercice de désidentification au résultat réduit l’activation émotionnelle liée à la peur.
💡 À retenir : Gérer le stress, ce n’est pas l’éteindre, mais le transformer : apaiser la peur, revenir dans le présent, libérer l’énergie d’action
Le lien entre stress, diaphragme et performance
Le stress agit directement sur le corps. Lorsque la peur s’installe, le diaphragme se contracte et perd sa mobilité. Ce muscle, pourtant essentiel à la respiration, joue aussi un rôle clé dans la stabilité posturale et le transfert de force (le fameux “caisson abdominal”).
Un diaphragme rigide c'est :
moins de stabilité,
moins d’oxygénation,
plus de fatigue,
et plus de douleurs lombaires.
Exercices pratiques :
1. Mobilisation du diaphragme
Allongé, une main posée sur le ventre :
Inspire profondément par le nez et laisse le ventre se soulever
Expire lentement par la bouche et laisse le ventre redescendre
Répète ce cycle 10 fois, en pleine conscience
2. Auto-Massage diaphragmatique
Allongé sur le dos :
Glisse doucement les doigts sous le rebord des côtes
Inspire lentement
À l’expiration, exerce une légère pression pour relâcher les tensions
💡 À retenir : Un diaphragme crispé = esprit sous tension. Libérer la respiration, c’est libérer la stabilité, la puissance et la clarté mentale.
Pour aller plus loin
Le stress n’affecte pas seulement ton mental, il impacte aussi ta stabilité, ta coordination et ta performance.
Conclusion
Aujourd’hui encore, avant chaque compétition, je ressens cette montée de stress. La différence, c’est que je ne lutte plus. Je respire, je l’écoute… et je le transforme en force.
Nos émotions ne sont pas des obstacles, mais des signaux de régulation. Apprendre à les écouter, à comprendre leur fonction et à les canaliser, c’est retrouver la maîtrise de soi sans chercher à tout contrôler.
Maintenant, c’est à toi de jouer : teste dès aujourd’hui les exercices de respiration et de pleine conscience que tu as découverts dans cet article. Observe comment ton stress se transforme en énergie et partage tes ressentis en commentaire.
Lauriane Lamperim
Pour les curieux :
Envie d’approfondir le lien entre émotions, stress et corps ? Voici les sources scientifiques qui ont inspiré cet article.
Références bibliographiques
Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion
Selye, H. (1956). The Stress of Life. McGraw-Hill.
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress and anxiety. J. Alt. Comp. Med.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Dell Publishing.
Bordoni, B., & Zanier, E. (2013). Anatomical connections of the diaphragm. J. Multidisciplinary Healthcare
Tu souhaites pratiquer ces exercices de façon régulière et structurée ?
Mon programme Mobilité & Relaxation te guide pas à pas.
Respiration, pleine conscience, diaphragme et techniques anti-stress : tout est prévu pour transformer ton stress en énergie positive !
Commentaires