La vérité sur la sangle abdominale : bien plus que des “abdos” !
- lauriane lamperim
- 8 oct.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 10 heures
Je suis Lauriane Lamperim, kinésithérapeute spécialiste du dos et ancienne membre de l’équipe de France de gymnastique (tumbling). Après un grave accident au dos, j’ai consacré des mois à comprendre les mécanismes de la stabilité lombo-pelvienne.
Pourquoi mon corps avait-il cédé ?
Et comment le reconstruire plus fort, plus intelligent, plus performant ?
C’est en étudiant la relation entre le mouvement, le transfert de force et la stabilité que j’ai développé une approche complète du renforcement du centre du corps. Une méthode scientifique, issue du haut niveau, mais adaptée à tous sportifs, pratiquants réguliers, ou personnes en reprise post-partum.
Aujourd’hui, cette méthode m’a permis de revenir sur la piste, de retrouver ma place en équipe de France et surtout de reprendre le contrôle total de mon corps. C’est cette même approche que je transmets dans mon programme dédié à la sangle abdominale, pour construire un centre fort, stable et fonctionnel.
La sangle abdominale : un système de stabilité et de puissance
Quand on parle de “faire ses abdos”, on pense souvent à des séries de crunchs ou de planches. Mais la sangle abdominale, c’est un ensemble de muscles qui travaillent en synergie pour produire le mouvement, transférer la force, et stabiliser le corps. Ces trois fonctions sont indissociables : chacune nourrit l’autre. C’est leur équilibre qui crée la puissance, la fluidité et la longévité du corps.
1. Le mouvement : la force du geste
La première fonction de la sangle abdominale, c’est de produire le mouvement. Les muscles superficiels, les grands droits, les obliques externes et internes, sont les moteurs visibles. Ils permettent les flexions, les rotations et les torsions du tronc. Les exercices classiques comme les crunchs ou les relevés de jambes développent cette capacité à générer de la force dynamique.
C’est cette force qui te permet de frapper, sauter, lancer ou sprinter avec intensité. Sans travail concentrique, le corps perd sa puissance gestuelle : on devient stable, mais lent.
Mais ce type de travail augmente la pression intra-abdominale. En cas de fragilité (post-partum, hernie, douleurs lombaires), il faut doser et alterner avec des exercices plus doux ou statiques.
Le travail du mouvement, c’est donc le moteur du système : il développe la puissance, mais doit toujours être soutenu par le gainage et la stabilité profonde pour être efficace et sûr.
2. Le transfert de force : le rôle du gainage
Le gainage, souvent mis en avant dans le sport moderne, est la clé de la transmission de la force. C’est ce qui relie le haut et le bas du corps. Quand tu cours, l’énergie de tes appuis doit remonter efficacement jusqu’à ton buste et à tes bras. Quand tu soulèves une charge, ton tronc devient un pont de transfert entre les jambes et les bras.
Si ta sangle abdominale manque de tonus ou d’alignement, une partie de cette énergie se perd, ton mouvement devient moins précis, moins puissant, et ton dos encaisse.
Le gainage agit ici comme une zone tampon : il absorbe, redistribue et stabilise la force tout au long de la chaîne cinétique. Il sollicite à la fois les muscles superficiels et profonds dans un travail isométrique, parfois ponctué de micro-mouvements pour renforcer la coordination du centre.
Mais attention : faire des planches pendant des minutes n’a aucun intérêt. Ce qui compte, c’est la qualité du placement, la respiration et la capacité à maintenir une tension dynamique sans crispation.
Le transfert de force, c’est le maillon de liaison : sans lui, la puissance du mouvement ne peut pas s’exprimer.
3. La stabilité : le socle invisible de la performance
Sous les muscles visibles se cache un réseau plus discret mais essentiel : les muscles profonds. Le transverse, les multifides, le plancher pelvien et le diaphragme forment ensemble un caisson abdominal. Ce caisson fonctionne comme une enceinte de pression interne : c’est lui qui stabilise la colonne et protège les organes.
Le transverse agit comme une ceinture naturelle qui resserre la taille et soutient la colonne. Le plancher pelvien ferme le bas du caisson, le diaphragme le régule par le haut, et les multifides assurent le maintien segmentaire de la colonne.
Quand ce système est coordonné, il crée une stabilité active, permettant au corps de bouger puissamment sans se blesser. C’est ce qu’on appelle la stabilité lombo-pelvienne, fondement de toute performance motrice durable.
À l’inverse, un manque d’activation des muscles profonds entraîne des compensations : tensions lombaires, fuites urinaires, douleurs chroniques.
Contrairement à une idée répandue, la pression intra-abdominale n’est pas l’ennemie. C’est elle qui assure la rigidité du caisson. L’objectif n’est donc pas de la supprimer, mais de l’utiliser intelligemment grâce à la respiration et à la coordination diaphragmatique.
La stabilité, c’est le socle du système : sans elle, le mouvement et le gainage ne peuvent exister dans la durée.
Conclusion
La sangle abdominale n’est pas un seul groupe musculaire, mais un système intégré. Les abdos créent la force, le gainage la transmet, les muscles profonds la stabilisent. Travailler uniquement l’un de ces aspects, c’est construire un corps déséquilibré. C’est l’alliance des trois qui forge un centre puissant, endurant et protecteur.
Lauriane Lamperim
Pour les curieux :
Les idées développées ici proviennent de la recherche scientifique et de mon expérience clinique. Des auteurs comme Hodges ou McGill ont profondément influencé ma compréhension du renforcement du centre du corps et de la stabilité lombaire.
Références bibliographiques
Hodges, P.W. & Richardson, C.A. (1996). Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine.
McGill, S. (2010). Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Strength & Conditioning Journal.
Akuthota, V. & Nadler, S.F. (2004). Core strengthening. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
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Bonjour Lauriane,
Premier article très instructif.
Impatiente de lire les suivants.
Merci Lauriane ,
Article très intéressant, complet et clair ! On sent la rigueur scientifique tout en bénéficiant de l’expérience d’une kiné. Merci pour toutes ces explications précises sur le rôle et le travail de la sangle abdominale.Le contenu est riche et documenté, et met bien en lumière l’importance de la sangle abdominale dans la posture et la prévention des douleurs. Encore merci pour ce partage professionnel et utile !