Semaine 9

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Elastique

- Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Chaise ou Mur

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Swissball

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 2 galettes (ou base à picots)

- Swissball