Semaine 9

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Elastique

  • Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Chaise ou Mur

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Swissball

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • 2 galettes (ou base à picots)

  • Swissball