Semaine 8

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Elastique

- Tabouret ou Chaise

Gainage

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 2 galettes (ou bases à picots)

Etirements

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Petite hauteur type step ou marche d'escalier

- Tabouret ou chaise

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 2 Galettes (bases à picot)

- Swissball

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 1 galette (ou base à picots)