Semaine 3

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Elastique

  • Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Un mur ou une chaise

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation