Semaine 12

Séance 1

Echauffement

Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Elastique

• Tabouret ou Chaise

Gainage

Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

• 2 galettes (ou bases à picots)

Séance 2

Echauffement

Cardio/renforcement

Gymnastique abdominale hypopressive

Mobilité

Matériel nécessaire pour cette séance :

• 2 galettes (bases à picot)

Séance 3

Echauffement

Cardio

Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Relaxation

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Swissball