Semaine 11

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Elastique

- Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 1 galette (ou base à picots)

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 1 swissball

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- 2 galettes (ou bases à picots)

- Swissball

Relaxation

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Swissball