Semaine 11

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Elastique

  • Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • 1 galette (ou base à picots)

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • 1 swissball

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • 2 galettes (ou bases à picots)

  • Swissball

Relaxation

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Swissball