Semaine 11

Séance 1

Echauffement

Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Elastique

• Tabouret ou Chaise

Gainage

Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

• 1 galette (ou base à picots)

Séance 2

Echauffement

Cardio/renforcement

Gymnastique abdominale hypopressive

Mobilité

Matériel nécessaire pour cette séance :

• 1 swissball

Séance 3

Echauffement

Cardio

Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Matériel nécessaire pour cette séance :

• 2 galettes (ou bases à picots)

• Swissball

Relaxation

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Swissball