Semaine 11
Séance 1
Echauffement
Renforcement
Matériel nécéssaire pour cette séance :
- Elastique
- Tabouret ou Chaise
Gainage
Etirements
Matériel nécéssaire pour cette séance :
- 1 galette (ou base à picots)
Séance 2
Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité
Matériel nécéssaire pour cette séance :
- 1 swissball
Séance 3
Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Matériel nécéssaire pour cette séance :
- 2 galettes (ou bases à picots)
- Swissball
Relaxation
Matériel nécéssaire pour cette séance :
- Swissball