Abdos/Fessier - SMR

Le programme Abdos/Fessiers SMR proposé par Lauriane Lamperim est une méthode fonctionnelle pour sculpter les fessiers et renforcer les abdominaux durablement, en respectant le corps, surtout lors d’une reprise sportive ou après une pause. L’approche repose sur trois piliers : Stabilité, Mobilité et Résistance, essentiels pour renforcer le centre du corps, améliorer la posture, protéger le dos et tonifier sans brutaliser les muscles. Le programme est conçu pour tous les niveaux, que tu débutes, reprends après une blessure, ou veuilles éviter les douleurs de dos. Sur 6 semaines, il propose 3 séances par semaine d’environ 30 minutes, à faire chez soi, avec un équipement minimal (comme un swiss ball, un élastique ou des poids selon ton niveau). Chaque séance combine différents types d’exercices : gainage, travail des abdominaux profonds, mobilité active et renforcement fonctionnel des jambes et des fessiers pour obtenir un corps plus stable et tonique. Ce programme promet des effets visibles : fessiers plus forts et sculptés, abdos utiles pour soutenir le corps au quotidien, meilleure posture et réduction des douleurs, notamment au niveau du dos. Il est particulièrement adapté à celles et ceux qui veulent progresser sans se blesser ou sans suivre des entrainements trop intenses sans adaptation personnelle.